പരിചയം

ആധുനിക ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ മൂലം ഇന്നത്തെ വേഗത്തിലുള്ള ജീവിതത്തിൽ മിക്ക ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് "അമ്ലത" അല്ലെങ്കിൽ "ആസിഡിറ്റി". ഇതിൽ ബാധിക്കപ്പെട്ടവരിൽ അമ്ലത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആമാശയത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് ഭക്ഷണനാളത്തിലൂടെ തിരികെ വന്ന് നെഞ്ചും തൊണ്ടയും എന്നിവിടങ്ങളിൽ തീക്ഷ്ണമായ ജ്വലനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇതിനെ ഹാർട്ട്ബേൺ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സാധാരണ അസുഖം മാത്രമല്ല, ശരീരം നൽകുന്ന ഒരു പ്രധാന സിഗ്നൽ കൂടിയാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ അനിയമിതത്വം, സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കൽ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവ ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.

അമ്ലത എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു? (കാരണങ്ങൾ)

അമ്ലതയുടെ പ്രധാന കാരണം ആമാശയത്തിൽ നിന്നുള്ള ആസിഡ് ഭക്ഷണനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ വരുന്നതാണ് (ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്). ഇത് വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം, അവ പ്രധാനമായും മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളും

• മസാലകളും എണ്ണയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും: അധിക മസാലകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.


• അമ്ലീയ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും: സിട്രസ് പഴങ്ങൾ (നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്), തക്കാളി, കാപ്പി, ചായ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ (സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ്) എന്നിവ ഭക്ഷണനാളത്തിൽ നേരിട്ട് ജ്വലനം സൃഷ്ടിച്ച് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് അമ്ലതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തമായ സൂചകമാണ്.


• വിശപ്പിന് കഴിക്കുകയോ അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ: വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ആമാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുകയും ആസിഡ് മുകളിലേക്ക് തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ

• ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത: വ്യായാമം ഇല്ലായ്മ, ശരീരഭാരം കൂടുക, പ്രത്യേകിച്ചും വയറിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുക എന്നിവ ആമാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.


• മദ്യപാനവും പുകവലിയും: ഇവ ഭക്ഷണനാളത്തിന്റെ താഴെയുള്ള സ്ഫിങ്കർ കാൽപാശികളെ ശിഥിലമാക്കി, ആസിഡ് തിരികെ വരുന്ന പാത തുറക്കുന്നു.


• ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കിടക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉടൻ തന്നെ കിടക്കുമ്പോൾ, വായു ശ്വാസം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കാരണം വായു ശ്വാസം കഴിക്കൽ അമ്ലതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന വശമാണ്.

3. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കാരണങ്ങൾ

• മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ആശങ്കയും: സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആമാശയ ആസിഡ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.


• നിരവധി മരുന്നുകൾ: ചില വേദനാശാന്തി മരുന്നുകൾ (NSAIDs), രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണനാളത്തിന്റെ ആന്തരിക പാളിയെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ആസിഡിറ്റി സൃഷ്ടിക്കാം.


• വൈദ്യപരമായ അവസ്ഥകൾ: ഹിയാറ്റൽ ഹെർണിയ (ആമാശയത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നെഞ്ചുകുള്ളറിലേക്ക് ഉയർന്നുവരുന്ന അവസ്ഥ), ഗർഭധാരണം (വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലം) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഇതിന് കാരണമാകാം.

അമ്ലതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഈ അസുഖം നെഞ്ചിൽ മാത്രം ജ്വലനം സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല, വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാം. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ഹാർട്ട്ബേൺ (നെഞ്ചിൽ കത്തൽ): നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തൊണ്ടയിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന ജ്വലനം.


• വായിൽ പുളിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കയ്പ് ജലം വരിക: ആമാശയ ആസിഡ് തൊണ്ടയിലേക്ക് ഉയർന്നുവരുന്നു.


• ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ഡിസ്ഫാഗിയ): ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുമ്പോൾ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം തൊണ്ടയിൽ ചുരുങ്ങി നിൽക്കുന്നതുപോലുള്ള തോന്നൽ, ഇതിനെ താഴെയുള്ള തോന്നൽ എന്നും വിവരിക്കാം.


• തൊണ്ടയിൽ ഒരു കഷണം ചുരുങ്ങി നിൽക്കുന്നതുപോലുള്ള തോന്നൽ: ഇതിനെ ഗ്ലോബസ് സെൻസേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.


• തുടർച്ചയായി ചുമ അല്ലെങ്കിൽ തൊണ്ടയിൽ എന്തെങ്കിലുമുണ്ട് എന്ന തോന്നൽ: ഭക്ഷണനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ വരുന്ന ആസിഡ് ശ്വാസനാളത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.


• ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹം, വയറുവീക്കം, വായുകൊണ്ട് വയറുനിറയൽ: ഈ എല്ലാ അസുഖങ്ങളും സാധാരണ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കാം, ഇവ അമ്ലതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഭാഗമാണ്.

അമ്ലത തടയാൻ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ജീവിതശൈലിയിലെ ചില അടിസ്ഥാന മാറ്റങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ ആവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാം.

1. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റം

• ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ പല തവണ കഴിക്കുക: ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് പ്രാവശ്യം വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, 4-5 തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക. ഇത് ആമാശയത്തിൽ അധികം നിറയാതെ നിർത്തുകയും ആസിഡ് ഉത്പാദനം നിയന്ത്രണത്തിൽ ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.


• രാത്രി ഭക്ഷണം ലഘുവായി സൂക്ഷിക്കുകയും കിടക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക: ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആമാശയം ശൂന്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് ഉറക്ക സമയത്ത് ആസിഡ് തിരികെ വരുന്നതിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.


• എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ച് കഴിക്കുക: ചവച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കുകയും ഉമിനീരിൽ കലർന്ന് ആമാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉറക്ക രീതികളും

• ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക: പ്രത്യേകിച്ചും വയറിന്റെ പ്രദേശത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് കൂടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ആമാശയത്തിൽ യാന്ത്രിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിച്ച്, ആസിഡ് തിരികെ വരുന്നു.


• നിയമിതമായി മധ്യമ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക: നടത്തം, വേഗത്തിൽ നടക്കൽ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആമാശയത്തെയും ആന്തരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.


• ഉറങ്ങുമ്പോൾ തല ഉയർന്ന നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക: കിടക്കയുടെ തലഭാഗം 4-6 ഇഞ്ച് ഉയർത്തുക. ഉറക്കുപായ മാത്രം താഴെ വച്ചാൽ ശരീരം വളഞ്ഞ് വയറിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു, പക്ഷേ കിടക്ക ഉയർത്തിയാൽ ഗുരുത്വാകർഷണശക്തി ആസിഡിനെ താഴെ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രേരണ തേടുകയാണോ? വിവിധ ഗതാഗത സൗകര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ഈ ബന്ധപ്പെട്ട ലിങ്ക് സന്ദർശിക്കുക.

അമ്ലതയ്ക്കുള്ള സ്വാഭാവികവും ഗൃഹവുമായ പരിഹാരങ്ങൾ

നമ്മുടെ അടുക്കളയിലും തോട്ടത്തിലും പല സാധനങ്ങളും ഉണ്ട്, അവ അമ്ലതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ വാണിജ്യ ആന്റാസിഡ് മരുന്നുകൾക്ക് ഒരു ഫലപ്രദമായ പരിഹാരമായിരിക്കും.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?

ഉപസംഹാരം

അമ്ലത ഒരു സാധാരണമാണെങ്കിലും അവഗണിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം നൽകുന്ന ഒരു സിഗ്നൽ ആണ്, നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലോ ജീവിതശൈലിയിലോ മാറ്റം വേണം. മരുന്നുകളെ ദീർഘകാലം നിലനിർത്തുന്നതിനുപകരം, സ്വാഭാവിക പരിഹാരങ്ങളും ജീവിതശൈലിയിലെ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങളും കൊണ്ട് ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ റൂട്ട് കാരണം ശരിയാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വിവേകപൂർണ്ണമായ നടപടി. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിയമിത വ്യായാമം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം മാനേജ് ചെയ്യുക, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ ഈ അസുഖത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ചാവികക്കളാണ്. "തടയൽ, പരിഹരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്" എന്ന ഈ പരിചിതമായ വാക്യം ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന രീതികളിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ, വിവിധ ആരോഗ്യ വിഷയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി മറ്റ് ബന്ധപ്പെട്ട ലിങ്കുകൾ സന്ദർശിക്കാം.